1.增強(qiáng)肺功能有氧運(yùn)動(dòng)使鍛煉者的呼吸加深、加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
2.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病體育鍛煉不足與飲食過(guò)量可導(dǎo)致脂肪與體重增加，肥胖會(huì)增加冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率。有氧運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲捎行コw內(nèi)多余脂肪，減輕體重。
3.增加血液總量氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
4.改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生氧氣吸入肺后，要靠心臟按壓才能由血液輸送至全身。有氧運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
5.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付壓力的能力一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運(yùn)動(dòng)可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
6.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧運(yùn)動(dòng)可有效減少鈣的流失。
不科學(xué)的減肥術(shù)使你喪失的是肌肉成分，使人疲乏無(wú)力。如你堅(jiān)持每天兩次快步行走（每分鐘走120米），每次20分鐘，兩周即可減半公斤體重，一年減12公斤純脂肪。快步行走既不劇烈，也無(wú)難度，重要的是持之以恒。
